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保健|正确判断你有没有肌肉拉伤别丧失了最佳恢复时期!

发布时间:2020-02-22 01:03    浏览次数 :

  在进行羽毛球运动时,如果准备活动没有做充分,腿部肌肉突然受到超负荷的刺激,经常会☆△◆▲■引起小腿肌肉的拉伤。另外,步法▼▼▽●▽●不协调、动作不正确,也会增大小腿肌肉拉伤的几率。

  有很多肌肉拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。

  如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动,可能升级为肌纤维撕裂,肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂,恢复起来难度就大多了。

  肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一,一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。

  轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛,肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛,用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。

  1.要立即停止运动,坐下来休息,休息□◁可以减轻肌肉一定程△▪▲□△度的压力,避免二次伤害的造成。

  2.如果条件允许的话,可以找来冰袋每两小★-●=•▽时冰敷肿胀位置15分钟,冷敷可以收缩血管限制了对受伤•☆■▲处的供血,减轻肿胀情况,如果有肌肉痉挛的情况冰敷◇•■★▼还冷减轻痉挛情况。

  3.对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取◆●△▼●材。

  4.将受伤部分太高到比心脏高的位置,这可以减轻血液•●流向受伤部位,还能▲●…△促进经脉的回流,患部的肿胀•□▼◁▼和淤血会减▲★-●轻。

  1.应加强肌肉力量和伸展性练习,提高肌肉抗伤能力,不能只集中训练某一组肌肉,而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。

  2.做伸◇=△▲展练习时,要循序渐进,不能操之过急。运动前一定要充分做好▷•●准备活动,要注意气候变化和场地情况。

  3.自行注意观察肌肉反应。当运动员有预感★▽…◇肌肉拉伤时,如感觉▽•●◆肌肉发僵、酸痛、摩擦感, 「怕拉伤▪•★ 」 感,不要再勉强进行训练或比赛。

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